
很多糖友在控糖上花费大量精力,却因几个不起眼的小习惯,导致血糖反复波动,甚至加重并发症风险。
这3个高频小错误,看似无关紧要,实则是控糖路上的“绊脚石”!今天,邀请糖尿病专家方志辉主任和大家分享。
1. 睡前刷手机到深夜:
熬夜刷手机会打乱内分泌节律,导致皮质醇、肾上腺素分泌增多,推高夜间和清晨血糖,还会影响睡眠质量,形成“熬夜-血糖高-失眠”恶性循环。
正确做法:每晚11点前入睡,睡前1小时放下电子设备,可听舒缓音乐助眠,保证7-8小时睡眠。
2. 情绪波动时暴饮暴食:
生气、焦虑、压力大时,很多糖友会通过吃东西缓解情绪,尤其偏爱高糖、高脂食物,导致血糖骤升,还会降低胰岛素敏感性。
正确做法:情绪波动时,先静坐5分钟,深呼吸调节情绪,或起身慢走10分钟,避免通过进食发泄,可喝一杯温水转移注意力。
3. 长期久坐不动:
每天久坐超过8小时,会导致下肢血液循环不畅,胰岛素敏感性下降,即使按时吃药、控制饮食,餐后血糖也难以回落。
正确做法:每坐1小时起身活动5分钟,做拉伸、踮脚等动作;每天累计30分钟温和运动,促进血糖代谢。
如果您觉得这篇文章对您有帮助,分享给糖友们,让更多的人了解并重视血糖健康。
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